Peritus tempus ideale quietis somni ad convalescentiam adipiscendam et vertiginem vitandam patefecit.

Quamquam celeriter obdormisco, saltem septem horas cum dimidia singulis noctibus dormiens et (plerumque) alacriter expergiscens, tamen pomeridianam quietem, cum ordo permittit, fruor. Brevis quies est efficax consilium ad facultatem cognoscitivam emendandam.

Meridiae saepe mala fama sunt, cum homines existiment eas te impedire quominus noctu dormias. Sed cum recte temporantur, merida pomeridiana in lecto optimo pro tuo modo dormiendi (potius quam in lecto non sustentante) mirabilia efficere potest pro functione cognitiva, gradibus energiae, et etiam animo tuo. *Nota periti: Eligendo lecto commodo et sustentante qualitatem meridae tuae auges.*

Si miraris quomodo merenda pomeridiana tibi prodesse possit, ecce quomodo Dr. Hana Patel, medicus generalis NHS et perita somni apud... Tempus4SomniAndreas Moran, conditor et praefectus societatis "Sleep Apnoea Treatment" (vel "Curationis Apnoeae Somni") Integram somnum, tempus quietis perficiens…

Quae est longitudo optima quietis somni?

Duratio optima quiescendi a singulorum tuis habitudinibus somni et necessitatibus pendet, et res personalis est.

Tempus optimum, circiter viginti minuta habentur ad quietem brevem ("quies vehemens") destinatam ad augendam vigilantiam et energiam, etiam cum iam bene dormiveris noctu. *Nota: Quies vehemens nota est ad temporariam emendationem facultatum cognitivarum et productivitatis.*

Quod si condoluerit somno privatio Praesertim — sive ob officia parentum, sive ob insomniam, sive ob alias difficultates — longior quiescere efficacior esse potest.

يوصي موران بقيلولة مدتها 90 دقيقة في هذه الحالات (Plus عن ذلك أدناه)، لأنها تسمح لك بإكمال دورة نوم كاملة ومريحة. *تسمح دورة النوم الكاملة بتحقيق أقصى استفادة من القيلولة من حيث الاسترخاء وتجديد الطاقة.*

Commoda brevis quietis: XX minuta ad augendam efficaciam

Rhythmus circadianus, qui post meridiem fieri solet.

"Etiam hae breves quietes memoriam augere, processus reparationis cellularum, et regulationem neurotransmissorum permittunt," dicit Moran.

"Cerebrum sordes metabolicas expellit et notitias diei in unum colligit."

Commoda quietis nonaginta minutorum: Augmentum perfunctionis et somnolentiam minutionem.

Moran animadvertit longiores quietes usque ad nonaginta minutas utiles esse posse in casibus gravissimae privationis somni, sed monet eas periculum maius vertiginis et perturbationis somni nocturni inferre. *Nota: Consule peritum somni ad longitudinem idealem quietis secundum necessitates singulorum determinandam.*

Quamquam quies non est solutio diuturna privationis somni, quies nonaginta minutorum te perficere sinit. cyclus somni plenus, quod utile esse potest ad compensandum Religio somni Si satis quietis somnus noctu non capis.

Expergisci post nonaginta minuta etiam inertiam somni minuere potest, quia expergisceris in fine cycli somni potius quam eum interrumpere. Subita expergiscitio in medio cycli somni vertiginem causare notum est.

Meridianus et Somnus: Quid interest?

Fortasse putes solam differentiam inter dormire et quietem esse tempus diei et quamdiu oculos claudere eligas ad quietem.

In genere, quies somni brevia sunt interdiu sumpta, somnus autem longior et magis recreans tempus nocturnum significat. Attamen, interest attendere ad... Gradus somni Aditus fundamentalis.

Praecipua differentia inter quietem et somnum in gradibus fundamentalibus cycli somni quae attinguntur consistit.

Cyclus somni constat ex tribus stadiis somni non celeris motus oculorum (NREM) et uno stadio somni celeris motus oculorum (REM).

Cum breve quiescentis decem ad viginti minutarum capis, stadium primum (NREM 10) et interdum stadium secundum (NREM 20) somni ingressus es.

Cum a vigilia ad somnum transis, stadium primum somni non-rapidi motus oculorum (NREM) inis – stadium initialem, leviorem somni ubi undae cerebrales tuae tardius fieri incipiunt et respiratio tua regularis fit.

Hoc tempore expergisci verisimilius est, et fortasse musculorum contractionem vel sensum casus experieris. Primum stadium somni non-rapidi motus oculorum (NREM) (NREM 1) pauca minuta durare solet.

Deinde venit secundus stadius, somnus sine motu oculorum rapido (NREM) (NREM 2), qui est profundior sed tamen somnus levis habetur. Undae cerebri magis tardius fiunt, temperatura corporis decrescit, pulsus cordis tardatur, et musculi omnino relaxantur.

Cum autem dormis, per haec somni stadia transis et in altum somnum (stadium NREM 3) ubi restitutio corporis fit et somnus REM, quo tempore somnia fiunt.

Hae quattuor phases cyclum somni complent qui typice nonaginta ad centum minuta durat. Per totam noctem cyclos somni nonaginta ad centum minutarum pergebis.

Consilia optima ad quietem efficax

Tempus quietis tuae eligendi magni momenti est ne somnum nocturnum negative afficiat et ut energiam quam praebet quam maxime augeat. Hic sunt quae periti commendant ad qualitatem quietis diurnae emendandam...

Meridianum inter horam primam et tertiam post meridiem: Rationes ad perfunctionem emendandam

Moran commendat ut inter horam primam et tertiam post meridiem dormias, et Dr. Patel consentit. "Si dormitare vis, prima post meridiem tempus aptum est ad id faciendum," inquit. Hoc tempus cum naturali declinatione rhythmi circadiani tui coincidit, et serius dormiendo somnum nocturnum perturbare potes, qualitatem somni negative afficiens.

Meridianam quietem hoc tempore capere adiuvare potest ut quamlibet pomeridianam energiae defectum superes, tibi energiam et intentionem dans ad reliqua cotidiana officia et munera perficienda. Hoc insigniter auget efficaciam et productivitatem hominis in opere.

Moran suggerit ut saltem sex ad octo horas ante cubitum dormias, ut satis "impuris somni" habeas ad celeriter noctu obdormiendum. *Nota: "Impuris somni" ad accumulationem substantiarum chemicarum in cerebro, quae somnolentiam promovent, refertur, et hae substantiae accumulantur quo diutius vigilas.*

Breves somnos habe

Dr. Patel explicat "quietus nocturnos non esse commendatos substitutio pro bono somno nocturno" et "quietus longos vel frequentes quietus nocturnos impedire posse."

Magni momenti est ut durationi quietis quietis stricte adhaereas, ne somnum profundum nocturnum perturbet. *Nota: Quies optima relaxationem promovet, qualitate somni nocturni non imminuta.*

Horologium pone ut te expergefaciat ante minutum vicesimum et cave ne vertiginem sentias cum expergisceris. "Conare ne..." monet medicus. Bullam dormiendi premisti. Ut te recreatum sentias cum expergisceris et ne in somnum altiorem incidas.

Similiter, si in categoria hominum somno privatorum cadas quibus nonaginta minutarum quies prodesse posset, horologium tuum ad eam durationem pone.

Notandum est te hanc longiorem quietem propius ad horam primam post meridiem potius quam ad tertiam post meridiem sumere velle, ut effectus in somnum nocturnum quam minimum sit. *Consilium peritorum: Tempus quietis magnam partem agit in moderando rhythmo circadiano.*

Consilium post quietem fac

Sicut expositio adiuvat lux matutina Ut initio diei te alacrem sentias, consilium post quietem creare, quod expositionem luci et aeri puro includit, te adiuvare potest ut omnem somnum amoveas et augmentum energiae, quem diu desiderasti, consequaris. *Studia ostendunt expositionem luci naturali post quietem vigiliam augere.*

Te luci clarae exponere hormonem somni reprimit. melatonin Hormonum vigiliae cortisol auget, te post somnum recreatum potius quam sopitum sentire adiuvans. *Melatoninum et cortisol cyclum somni et vigiliae directe afficiunt.*